octubre 2020

¿Es necesario periodizar tu entrenamiento para ganar masa muscular?

Introducción Se le denomina periodización al proceso por el cual se planifica y estructura un entrenamiento mediante la manipulación de variables (volumen, frecuencia, intensidad, carga y descarga). En palabras más coloquiales, sería todo lo contrario a lo que hace el bro que va al gym y empieza a hacer ejercicios aleatorios solo porque se le… Leer más »¿Es necesario periodizar tu entrenamiento para ganar masa muscular?

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[Descarga] Rutina con peso corporal – No equipo, no problema

¿No tienes absolutamente ningún tipo de equipo para realizar ejercicio en casa y consideras que tienes un nivel de entrenamiento intermedio-avanzado como para hacer ejercicios solo con ligas de resistencia? No importa, en este pdf te regalo una de las rutinas que he utilizado con pacientes que ya tienen un buen desarrollo muscular y les… Leer más »[Descarga] Rutina con peso corporal – No equipo, no problema

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La ventana anabólica

Hace unos días, un seguidor me preguntaba sobre la ventana anabólica y si esta era real o solo un bro-mito, en lugar de darle una explicación a él, me di a la tarea de realizar una publicación en relación a esto, hay que aclarar dos punto fundamentales, estas conclusiones solo son en torno al entrenamiento… Leer más »La ventana anabólica

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Introducción a la PSMF

Introducción La PSMF (Siglas de Protein Sparing Modified Fast o Ayuno Modificado Protector de Proteínas) es una dieta que se engloba dentro de las VLCD (Very Low Calorie Diet o Dietas Muy Bajas en Calorías) y básicamente imita a la dieta cetogénica y el ayuno, con la diferencia de que en este periodo se consume… Leer más »Introducción a la PSMF

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Ciclado de calorías y ejemplos prácticos

Introducción El ciclado de calorías es una estrategia que tiene como objetivo principal (cuando menos, cuando hablamos de estética) una reducción en el porcentaje de grasa o una recomposición corporal sin comprometer “aparentemente” el entorno hormonal y sus consiguientes efectos negativos como lo son la pérdida de masa muscular, disminuciones en la fuerza, resistencia y… Leer más »Ciclado de calorías y ejemplos prácticos

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[Descarga] Rutina en casa con bandas de resistencia

Lo prometido es deuda. Hace unas semanas mencioné que compartiría algunas rutinas en casa que utilizo con mis pacientes, en este caso y por la situación del covid-19, les comparto una rutina de fuerza que solo necesita de ligas de resistencia (resistance bands) y un poco de ingenio para poder colocar bien dicha liga y… Leer más »[Descarga] Rutina en casa con bandas de resistencia

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Duchas de agua fría e inmunidad

Introducción Desde hace un tiempo a acá, en algunas regiones se ha estado poniendo de moda realizar “baños fríos”, que no son más que bañarte con agua helada, esto para potenciar la inmunidad, mejorar la circulación, entre otros beneficios en la salud. Así como un tiempo la dieta keto o el ayuno intermitente se pusieron… Leer más »Duchas de agua fría e inmunidad

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Puntos básicos a analizar en una proteína en polvo (Parte 1)

Introducción Hace poco, realicé unos análisis breves sobre dos proteínas en polvo de influencers famosas, con ello, vi a muchas personas solicitando que se analizaran más, sin embargo, se me hace más práctico realizar una guía con las principales características que deben ser analizadas en un suplemento proteico, para que así puedan realizar sus propios… Leer más »Puntos básicos a analizar en una proteína en polvo (Parte 1)

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Entrenamiento con bandas de resistencia vs entrenamiento tradicional con pesas

Introducción Recientemente, se ha visto que uno de los entrenamientos que más ha visto auge en estos días es el entrenamiento con ligas de resistencia, y no es para menos, las bandas o ligas pueden ser un buen material para entrenar cuando no tenemos a nuestra disposición de mucho equipo especializado o un espacio de… Leer más »Entrenamiento con bandas de resistencia vs entrenamiento tradicional con pesas

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[Audioartículo] ¿Cuánta masa muscular se pierde al dejar de entrenar?

Introducción Muy a relación de la situación que vivimos, quizá muchos nos estemos preguntando si al dejar de entrenar, nuestras ganancias se van a la basura, y es que con esto del SARS-COV-2 es sabido que cerraron muchos gimnasios, buscando disminuir la probabilidad de contagios de este virus, al ser los gimnasios uno de los… Leer más »[Audioartículo] ¿Cuánta masa muscular se pierde al dejar de entrenar?

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