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Academia en Forma

Información basada en ciencia

Por un precio totalmente simbólico, tendrás acceso exclusivo a contenido de calidad basado en ciencia muy difícil de encontrar sobre nutrición, suplementación, deporte, farmacología y mucho más.

De manera periódica esta sección se estará actualizando con más información sobre estos temas en forma de artículos, audio artículos, capítulos del podcast, webinars y masterclass.

Además, tendrás acceso a calculadoras y plantillas nutricionales y deportivas que utilizo en mi práctica diaria las cuales te servirán para poder mejorar tus planificaciones.

Desliza hacia abajo y descubre todo lo que encontrarás.

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Entrenamiento

Entrenamiento
Marcos Romero

Rutina dividida con enfoque glúteos y piernas

Indicaciones generales Objetivo de la rutina: HipertrofiaÁrea de enfoque: Glúteos y piernasNivel de entrenamiento: Intermedio/AvanzadoDías de entrenamiento: 5 díasFrecuencia: Moderada (F2)Dieta: Preferentemente utilizar en superávit calóricoOtros: Recomendada para mujeres Lunes Sentadilla trasera con barra: 3 x 8 (8 RPE)Peso muerto con barra: 3 x 8 (8 RPE)Buenos días con barra: 3 x 10 (9-10 RPE)Curl… Leer más »Rutina dividida con enfoque glúteos y piernas

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Entrenamiento
Marcos Romero

Calculadora de Volumen de Entrenamiento

Les comparto una calculadora bastante útil de cada a cuantificar el total de series que realizan por sesión de entreno en total y por grupo muscular a la semana. ¿Para qué me sirve tener estos datos? Supongamos que deseas hacer un cambio en tu rutina actual porque la que tienes ya no logra estimular tu… Leer más »Calculadora de Volumen de Entrenamiento

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Entrenamiento
Marcos Romero

Rutina de Máxima Hipertrofia Torso Pierna – Intermedios/Avanzados

Indicaciones generales: Objetivo de la rutina: Maximizar HipertrofiaÁrea de enfoque: Todo el cuerpoNivel de entrenamiento: Intermedio/AvanzadoDías de entrenamiento: 4 díasFrecuencia: Moderada (F2)Dieta: Preferentemente utilizar en superávit calórico Lunes: Press de banca horizontal: 3 x 8 (8-9 RPE)Cruces de pecho en polea alta: 3 x 15 (9-10 RPE)Remo 90 grados con barra: 3 x 10 (8-9… Leer más »Rutina de Máxima Hipertrofia Torso Pierna – Intermedios/Avanzados

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Entrenamiento
Marcos Romero

Recomendaciones en actividad física para adolescentes

Hola a todos, el día de hoy les dejo unas recomendaciones breves, pero concretas sobre la actividad física en adolescentes, estoy seguro que esta información les será de mucha ayuda, principalmente, a quienes trabajan con adolescentes o tienen hijos en esta etapa de la vida. Cualquier duda, me lo hacen saber en los comentarios. DESCARGAR… Leer más »Recomendaciones en actividad física para adolescentes

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Entrenamiento
Marcos Romero

Marihuana y rendimiento deportivo ¿amigo o enemigo?

Introducción Al igual que otras plantas, la marihuana tiene un aura de misticismo alrededor de ella, sin embargo, el detalle que hace a la marihuana diferente al resto es el hecho de que en gran cantidad de países en el mundo la consideran ilegal, tanto su venta como su utilización, aunque en estos últimos años… Leer más »Marihuana y rendimiento deportivo ¿amigo o enemigo?

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Entrenamiento
Marcos Romero

Programa de Entrenamiento de Cuerpo Completo para Estética

Hola, ¿Qué tal están? En esta ocasión les dejo un programa de entrenamiento de cuerpo completo con una programación de cuatro semanas enfocado a la estética, el programa está orientado para realizarse en gimnasio, pero dado que es muy minimalista, es posible hacerlo en casa con barra o mancuernas, un banco y un rack, o… Leer más »Programa de Entrenamiento de Cuerpo Completo para Estética

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Audioartículos
Marcos Romero

[Audioartículo] Síndrome de ovario poliquístico, nutrición, entrenamiento y suplementación

Introducción El síndrome de ovario poliquístico es un desorden que tienen las mujeres en edad fértil que, en algunas ocasiones, les puede conferir ciertos problemas en su organismo, tanto metabólicos como hormonales o, incluso, de fertilidad, asimismo, esta condición puede propiciar a elevar el riesgo a sufrir alguna patología metabólica como resistencia a la insulina… Leer más »[Audioartículo] Síndrome de ovario poliquístico, nutrición, entrenamiento y suplementación

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Entrenamiento
Marcos Romero

[Presentación] Desarrollo de programas de fuerza enfocado a la hipertrofia

Hola de nuevo a todos, en esta ocasión les dejo una presentación en donde hablo de cómo desarrollar programas de fuerza enfocados a la hipertrofia, es una clase que planeo dar en formato de webinar en un futuro, obviamente, exclusiva para todos ustedes en agradecimiento de estar suscritos. ¿Qué van a aprender con esta presentación?… Leer más »[Presentación] Desarrollo de programas de fuerza enfocado a la hipertrofia

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Entrenamiento
Marcos Romero

[Descarga] Principios de evaluación, prescripción y adherencia al programa de ejercicios

Hola a todos. Primero que nada, quiero agradecer a todos y cada uno de los que forman parte de este pequeño pero gran proyecto, recuerden que gracias a su colaboración, me ayudan a poder divulgar información no solo aquí sino en todas las redes sociales, por lo cual, estoy muy agradecido y espero que toda… Leer más »[Descarga] Principios de evaluación, prescripción y adherencia al programa de ejercicios

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Entrenamiento
Marcos Romero

[Presentación] Indicadores bioquímicos en el deporte

¿Qué tal están todos? En esta entrada les traigo información que tanto si eres deportista como profesional de la salud o entrenador personal, seguramente te será de utilidad y es un tema que muchos pasan por alto: los indicadores bioquímicos y su relación con el deporte. ¿Qué significa que la CPK y la creatinina estén… Leer más »[Presentación] Indicadores bioquímicos en el deporte

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