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Información basada en ciencia

Nutrición

Entrenamiento
Marcos Romero

Cuánta masa muscular se puede ganar por mes

Introducción Seguramente te has preguntado cuál es la cantidad de masa muscular que podemos ganar en determinado tiempo, pues bien, en el artículo de hoy intentaré responder a esa pregunta, espero sea de tu interés. Antes de comenzar de lleno, es importante puntualizar algo, cualquier persona que haga pesas o entrene fuerza va a aumentar… Leer más »Cuánta masa muscular se puede ganar por mes

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Nutrición
Marcos Romero

¿El exceso de proteína se convierte en grasa?

Si me sigues desde hace tiempo sabrás que para aumentar de peso necesitamos un superávit calórico, es decir, consumir más calorías de las que gastamos, sin embargo, de cierta manera esto es un poco simplista, pues dependiendo de donde provengan las calorías será el resultado. Por ejemplo, un excedente de calorías proveniente de grasas fácilmente… Leer más »¿El exceso de proteína se convierte en grasa?

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Nutrición
Marcos Romero

¿El timing de las proteínas afecta a tus gains?

Seguramente desde que empezaste en el mundo fitness, escuchaste o leíste que para poder ganar masa muscular es necesario repartir la proteína que necesitas a lo largo del día con la finalidad de maximizar la síntesis proteica muscular y tus músculos puedan crecer de manera eficiente. Esto se traduce en las famosas 5 o 6… Leer más »¿El timing de las proteínas afecta a tus gains?

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Entrenamiento
Marcos Romero

Claves para ganar músculo y perder grasa

Me he dado cuenta que aún a día de hoy hay muchas dudas con respecto a cómo aumentar masa muscular o cómo perder grasa corporal de manera efectiva, pues algunas personas siguen recurriendo a prácticas que de poco a nada sirven y que, en algunos casos, terminan por repercutir en nuestra salud, es por ello… Leer más »Claves para ganar músculo y perder grasa

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Nutrición
Marcos Romero

¿Cuánta proteína es mucha proteína?

Introducción Es muy posible que sepas que un consumo apropiado de proteína es sumamente importante no solo para la conservación y creación de masa muscular sino también para la salud en general, sin embargo, también es posible que hayas escuchado o leído que un alto consumo de proteína puede ser perjudicial a medio y largo… Leer más »¿Cuánta proteína es mucha proteína?

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Nutrición
Marcos Romero

Cantidad de proteína necesaria en déficit calórico

Introducción Incluso entre profesionales de la nutrición, es muy posible que las recomendaciones de proteína en periodos de definición no estén tan claras, sin embargo, algo sí es un hecho (aunque, de nuevo, hay una gran cantidad de profesionales de la nutrición que lo pasan por alto) y es que la proteína debe ir sí… Leer más »Cantidad de proteína necesaria en déficit calórico

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Nutrición
Marcos Romero

[Presentación] Estrategias nutricionales y suplementación en obesidad

Hola a todos, muchas gracias a los que siguen apoyándome ya sea en la Zona Premium o en Patreon. El día de hoy les dejo una presentación en la que hablo sobre estrategias nutricionales y suplementación en obesidad. Espero les sea de ayuda y cualquier duda me lo dejan en los comentarios. DESCARGAR PRESENTACIÓN

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perder grasa de manera eficiente
Análisis de casos
Marcos Romero

Pautas nutricionales para una pérdida de grasa eficiente

Introducción Uno de los objetivos más perseguidos por cualquier persona a la que le gusta el fitness es perder grasa de manera eficiente, es decir, de manera rápida, sostenible y, lo más importante, sin perder masa muscular en el proceso, y en la teoría esto parece ser algo sencillo, pues basta con un aporte moderadamente… Leer más »Pautas nutricionales para una pérdida de grasa eficiente

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Nutrición
Marcos Romero

Calculadora Nutricional [Versión Nueva]

Les comparto una nueva versión de la calculadora nutricional, la cual, aún no está completa, pero ya es totalmente funcional, cuando menos para lo más importante, entre las novedades de esta versión resalta lo siguiente: Puedes contabilizar las calorías por medio de 4 diferentes fórmulas o, incluso, utilizar un promedioEl cálculo de actividad física se… Leer más »Calculadora Nutricional [Versión Nueva]

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