Desayuno: Avena cremosa con plátano y proteína
297 kcal
17 g P
55 g C
4 g G
| Alimento | Cantidad | kcal | P (g) | C (g) | G (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Avena en hojuelas | 1.3 taza (50 g) | 183 | 8 | 34 | 3 |
| Plátano | 0.8 pieza (90 g) | 80 | 1 | 21 | 0 |
| Proteina aislada de soya | 10 g | 34 | 8 | 1 | 0 |
Comida: Pechuga de pollo con arroz, brócoli y aguacate
499 kcal
56 g P
43 g C
11 g G
| Alimento | Cantidad | kcal | P (g) | C (g) | G (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Pechuga de pollo sin piel a la plancha | 170 g | 272 | 49 | – | 7 |
| Arroz cocido | 0.7 taza (130 g) | 166 | 3 | 37 | 0 |
| Brócoli cocido | 0.5 taza (100 g) | 28 | 3 | 5 | 0 |
| Aguacate hass | 0.2 pieza (35 g) | 33 | 0 | 1 | 3 |
Snack: Manzana con almendras
199 kcal
6 g P
20 g C
13 g G
| Alimento | Cantidad | kcal | P (g) | C (g) | G (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Manzana | 1.3 pieza (140 g) | 73 | 0 | 19 | 0 |
| Almendra | 19.2 pieza (23 g) | 127 | 5 | 1 | 13 |
Cena: Salmón a la plancha con calabacita
283 kcal
29 g P
6 g C
15 g G
| Alimento | Cantidad | kcal | P (g) | C (g) | G (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Filete de salmón | 140 g | 257 | 28 | – | 15 |
| Calabacita de Castilla cocida | 0.6 taza (130 g) | 26 | 1 | 6 | 0 |
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